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- 练单杠的方法之单杠屈臂悬垂 如果有些人手臂力量较弱,一次引体向上也拉不起来,可以先从屈臂悬垂开始。
双手抓杠,身体自然悬垂,然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度,尽力保持5-8秒钟,然后放松还原至起始位置,重复多次。
练单杠的方法之单杠悬垂举腿 这种拉单杠的方法,其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。
锻炼者双手正握抓杠,身体自然悬垂,以腰腹肌发力,将两腿同时上举过90度,然后顺重力慢慢放下,重复8-10次为1组,练习2-4组。
做该练习时,体力较好者可以做直腿上举,体力较差者可以做屈腿上举。
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